女性の美容のお悩みと言ったら、一般的にはダイエットと思われています。痩せていること＝スタイルが良くてきれいであるといった風潮の裏で、太りたくても太れない女性が、ひっそりと誰にも言えない悩みを抱えているのも事実。
「痩せてていいなー」と羨ましがられることもあるでしょうが、本人にとってはコンプレックスだったりしますよね。
そこで、女性が健康的に太る方法を探してみました！
痩せ過ぎによる弊害とは
日本の女性は痩せ過ぎの傾向にあり、6人に1人が痩せているというデータがあります。
痩せることを求めるあまり、痩せ過ぎになってもまだ痩せたいという心理が働いてしまったりします。
しかし、痩せ過ぎは身体にとってもよくありませんね。
痩せ過ぎると女性ホルモンが減少し、生理不順になったり、妊娠する時の栄養が足りなくなったります。
また、骨がもろくなったり、髪にも栄養が行き届かずパサパサになったり美容面でもデメリットがあります。
女性は男性に比べて体脂肪率が高く、丸みのあるボディラインも魅力のひとつ。胸やヒップにもお肉がつくようにしたいですよね。
栄養があり質の良い食事内容にする
太るためには、まずしっかり栄養を摂取することです。
太るための基本中の基本は、消費するエネルギー ＜ 摂取するエネルギーです。
あまり運動していないからといっても、人はふつうに生活しているだけでも、エネルギーを消費しているのです。
体重や生活強度にもよりますが、一般的な成人女性の場合は、一日の基礎代謝が1,200kcalと言われています。
食事のカロリーは、たとえばごはん軽く1杯分で200kcalくらいになります。
基礎代謝より摂取エネルギーを多くするには、最低でも1食500kcalくらいは食事で摂るようにしたほうがいいでしょう。
比較的夕食を多めにすると、効率的に太りやすくなります。それは、夜には栄養を吸収しやすくなるので、夜中や寝る前に食べると太りやすくなるからです。
しっかり栄養を取ってゆっくり休むことで摂取した栄養が身につきやすくなります。
カロリーだけでなく、吸収しやすくバランスの良い食生活を心がけます。
基本である三大栄養素の、炭水化物・脂質・たんぱく質をしっかり取りましょう。
おやつや間食を食べることも太るためには必要です。美味しく食べながら楽しく太りましょう！
適度な運動をする
運動をすると痩せてしまいそうに思えますが、適度な運動は健康的に太るためには必要なのです。
太りたいと言っても、脂肪だけつけばいいというわけではありませんよね。
健康的に、美しく太るためには、筋肉を付けることが必要になります。
軽い筋トレをして休息を取ると、傷ついた筋肉を回復するために、さらに強い筋肉に導いてくれるのです。
さらに、軽い運動をすることで、食欲が増してたくさん食べられるというメリットもあります。
胃腸を丈夫にする
ヤセの大食いという人もいますが、太りたくても太れない人は、胃腸が悪くたくさん食べられないという人も多いでしょう。
しっかり食べて栄養を吸収するには、まずは胃腸を丈夫にすることから始めましょう。
胃腸を丈夫にするには、睡眠を充分に取ることや、ストレスをなくすこと、筋肉をつけることなども効果的です。
また、ヨーグルトなどを食べて腸内環境を良くしたり、太るためのサプリを利用するのもいいですよ。
太るサプリ
痩せるためのサプリも色々ありますが、太ることを目的としたサプリもあります。
特に、フトレマックスという太るサプリは、健康的に太るために開発された専門の太るサプリです。
飲み方は簡単で、牛乳に混ぜて飲むだけ。特に筋トレなども必要なく太ることができますし、飲んだ後も満腹感を感じにくいので、ふつうに食事を取ることができるのも魅力。
フトレマックスは、太りたい女性にいま最も人気の商品です。
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