痩せ体質は胃腸が原因？太りたい人が腸の吸収力を高める方法

たくさん食べても太れない原因は、胃腸の働きが弱いことも理由の一つに考えられます。
太るためには、まず食べものが正常に胃で消化され、それを腸が吸収しなければなりませ
ん。
腸で吸収された成分や栄養素が脂肪となって体内に蓄積することで太っていきます。つま
り、痩せ体質の人は腸の吸収力を高めて体内に脂肪や筋肉を蓄積する必要があるのです。
そして、栄養に気を配りながら太りやすい食生活を心がけ、ほどよく脂肪と筋肉がついた
体型を手に入れるのが健康的な太り方と言えるでしょう。

腸の吸収力が低下する原因

体内にとりこまれた栄養は、小腸で約９０％吸収されます。腸の吸収力が弱いことを「吸
収不良」と言ったりもしますが、吸収不良になるとタンパク質や脂肪、糖類やビタミン、
ミネラルなど栄養素が不足してしまい体重が減少する場合が多いです。
栄養の吸収が悪くなる原因は、食べものが正常に消化されないまま腸に送り込まれるので
、それを腸は吸収できずに便として体の外に排出してしまいます。
その結果、体内に脂肪や栄養が蓄積されず太れないわけです。また、しっかり消化できて
も腸内環境が乱れていて腸そのものの吸収力が著しく低下している場合もあります。
たとえば「腸内細菌のバランスが悪い」「腸の働きが低下している」など、いくつか考え
られますが、吸収力を高めるためには腸内環境を整えることも重要なのです。

腸内環境を整える食べもの

腸内環境が乱れている人は、善玉菌の減少も原因の一つ。悪玉菌のほうが優勢になってしまい、腸のトラブルを引き起こしやすくなります。
腸内細菌のバランスが悪いと腸の働きに悪い影響を及ぼし、栄養の吸収力を低下させてし
まうおそれがあるので、しっかり腸内環境を整えて体の内側をケアしましょう。

●水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を2対1の割合で摂取する
・水溶性食物繊維・・・こんにゃく、海藻類、りんご、いちご、オレンジなど
・不溶性食物繊維・・・セロリ、ごぼう、サツマイモ、玄米、雑穀、きのこ類など
●発酵食品を食べて善玉菌の増加をサポート
・ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、キムチなど乳酸菌やビフィズス菌を含む食品
●乳酸菌やビフィズス菌の働きを強め善玉菌を活性させる
・ネギ、タマネギ、バナナ、はちみつ、黒豆などオリゴ糖を含む食品

胃のケアも忘れずに！

腸が栄養を吸収できない原因の一つに、胃で食べものが正常に消化されていないことも考

えられます。また、胃酸が過剰に分泌されていて、腸に届く前に栄養素を破壊している可
能性も。
「胃酸の過剰分泌」や「消化液の不足」を改善するためには、胃をケアしてあげることも
大切。胃腸はストレスや食生活の影響を受けやすいので、ストレス管理も必要になるでし
ょう。
食生活で気をつけるポイントは、血糖値を高める食事は好ましくありません。反対に、低
血糖を引き起こす食事も好ましくありません。
太りたいからといって糖質たっぷりの菓子類や高カロリーなジャンクフードを爆食いする
のはNGですよ。健康に気を配りながら太りやすい食材をチョイスするのが好ましいです
。
ミネラルやビタミン、アミノ酸をバランスよく摂取することで脳内物質のセロトニンが活
性され、イライラの原因となるストレスホルモンを減少させる効果が期待できます。

腸の吸収力を高めよう！

胃腸の働きを改善するのは、太るための課題。理想的な体型に太るためには脂肪だけでな
く適度な筋肉も必要になりますし、筋肉や脂肪の源になる「タンパク質」は大切な栄養素
です。
しかし、痩せ体質の人は腸の吸収力が弱い傾向があるので、タンパク質も吸収されにくく
なるでしょう。そうしたとき、「太るサプリでタンパク質を補う」という方法もあります
。
タンパク質を腸が吸収しやすいように加工したタイプの太るサプリなら、痩せ体質で吸収
力が低下している人でも効率よくタンパク質を補うことができるでしょう。
また、食べても太れない人は、医師に相談して胃腸の状態をチェックするのも一つの選択肢です。薬剤の処方やアドバイスなどを参考にして、体質を改善する人もいます。
太るためには、まず食べものが正常に胃で消化され、それを腸が吸収しなければなりませ
ん。腸で吸収された成分や栄養素が脂肪となって体内に蓄積することで太っていきます。
痩せ体質の人は腸の吸収力を高めて体内に脂肪や筋肉を蓄積する必要があるため、まずは
栄養に気を配りながら太りやすい食生活を心がけましょう。よく噛んでから飲み込む、こ
れも胃腸に負担をかけないためのポイントですね。