太りたくても太れない人のなかには、「顔だけ太りたい」という悩みをもっているケース
もあります。はたして、そんな都合のいい方法あるのでしょうか？
結論を申し上げると、顔が痩せて見える人は「顔の筋肉が弱い」ことが原因の一つ。もち
ろん個人差はありますが、顔の筋肉を鍛えることで痩せ顔を改善する効果が期待できます
。
そして、顔を太らせたい場合には「咀嚼筋（そしゃくきん）」と「表情筋」を鍛えるのが
ポイント。少し丸みを帯びた顔になり、ふっくら健康的な印象に変わります。
そこで今回は、ほっそり痩せ顔を太らせるためのフェイストレーニングをご紹介します。
顔だけ太りたいと悩んでいる人は、ブックマークしておくと役に立ちますよ♪
トレーニングその1 ナッツを食べて鍛える
痩せ体質の人は、1日3回の食事のほかにも間食や夜食でカロリーを補う必要があります。
しかし、糖分たっぷりのお菓子や脂質の多いジャンクフードは好ましくありません。
オススメは「アーモンド」や「ナッツ類」。アーモンドは15グラム（10粒くらい）で90カ
ロリーあり、炭水化物やタンパク質、ミネラルも豊富で健康的に太れる食材です。
間食にアーモンドやナッツ類を食べればカロリーが補給できるだけでなく、しっかり噛む
ことで咀嚼筋（そしゃくきん）を動かすトレーニングになります。
ほかにも、リンゴで咀嚼筋を鍛えるのも効果的です。大きく口を上下に動かしながら噛ん
で顔の筋肉を鍛えるのがポイントですよ。普段、ごはんを食べるときにも意識したいです
ね。
トレーニングその2 表情筋を刺激する運動
まずは、頬に空気を入れて（プクッと膨らませた状態）、そのまま5秒キープします。次
に、口のなかに空気を入れたまま右の頬に空気を移動させましょう（右がプクッとする
）。
その状態で5秒キープし、今度は左の頬に空気を移動（左がプクッとなる）して同じよう
に5秒キープすればOK。これを3回繰り返して1セット。昼食後、夕食後、寝る前の1日3セ
ットが目安です。
ポイントは、サボらずに毎日やり続けることが大切です。痩せ顔を改善すると同時に、ほ
うれい線を目立たなくさせる効果も期待できますよ。
トレーニングその3 肌のハリを若返らせる
肌を支えている組織が衰えてしまうのも痩せ顔の原因。ハリがなくなると痩せ細って見え
やすくなるのです。コラーゲンやアミノ酸を摂取して肌の内側から若返らせましょう。
ハリがある状態で筋肉を鍛えれば、ふっくらボリュームアップしやすくなります。スキン
ケアで肌のハリを若返らせながら表情筋をトレーニングすると効果的です。
まずは「う」の形に口を尖らせて、そのまま5秒キープ。次は「い」の形に口を横に広げ
て5秒キープします。これを3回繰り返して1セット。昼食後、夕食後、寝る前の1日3セッ
トが目安です。
フェイストレーニングで痩せ顔を克服
顔だけ太りたいという人は、顔の筋肉を鍛えることで痩せ顔を改善する効果が期待できま
す。フェイストレーニングで丸みを帯びた顔になり、ふっくら健康的な見た目に変わるで
しょう。
どんな方法も2日や3日じゃ結果は出ません。継続的に習慣づけることが大切です。徐々に
効果が表れ始めると、顔が太ってきたのを実感できると思います。ぜひ、チャレンジして
みてはいかがでしょうか。
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